「舌磨きは毎日するのが正しい？」と、適切な頻度について悩まれている方もおられるのではないでしょうか。舌のよごれは口臭の原因になりやすいため、適切な頻度でのケアが大切ですが、やりすぎには注意が必要です。
本記事では、舌磨きの理想的な頻度や舌ブラシの種類、効果的な舌磨きのポイントをご紹介します。また、よくある質問も解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。
舌磨きの理想的な頻度は？
舌磨きは、口腔内を清潔に保つために欠かせない習慣の1つです。しかし、過度に行うと逆効果になる可能性があるため、適切な頻度を守りましょう。朝起床後のタイミングで舌磨きを実施すると、睡眠中に増えた細菌や舌苔を効率的に取り除けます。
一方で、過度な舌磨きは舌の粘膜を傷つける原因となるため、1日1回を目安にするのがおすすめです。正しい頻度と方法で舌磨きを続けると、口臭の予防だけでなく、口腔内全体の健康維持にも役立ちます。
舌磨きの正しいやり方
舌磨きの正しいやり方は、以下のとおりです。起床後のタイミングで行うと、口内の細菌を効果的に除去し、口臭予防につながります
- 舌の状態する
舌の状態を鏡で確認して、白っぽくなっている部分に注目する
- 舌みがき
一般的な歯ブラシではなく、舌専用のブラシは舌の形状に合わせて設計されており、やさしくよごれを取り除ける。磨く際は、舌の奥から手前に向かって軽い力で動かすのがポイント
- よごれを落とす
ブラシに付着したよごれはこまめに洗い流して、清潔な状態を保つ
舌ブラシの効果
一般的な歯ブラシは毛先が硬く、舌の表面を傷つける可能性があります。しかし、舌ブラシは柔らかい素材で作られており、舌苔を効果的に除去しながらも舌に負担をかけにくいのが特徴です。
舌苔を適切に取り除くと、口臭の予防や口腔内の健康維持に役立ち、虫歯や歯周病のリスクを軽減できます。また、舌ブラシは歯磨き粉を使わずに手軽に使用できるため、短時間でケアを済ませられる点も魅力です。
舌ブラシの種類
次は、舌ブラシの種類について解説します。
- ブラシ型舌クリーナー
- ヘラ型舌クリーナー
それぞれの詳しい内容についてみていきましょう。
ブラシ型舌クリーナー
ブラシタイプの舌クリーナーは、歯ブラシに近い形状をしており、舌の表面を優しく磨けます。ヘッドには、柔らかい毛が植えられており、舌の細かな凹凸に入り込んで舌苔を効果的に取り除けます。
普段使い慣れている形のため、はじめて舌磨きをする人でも扱いやすい点がメリットです。また、細かい部分までしっかり磨けるため、よごれを落としやすいのも魅力です。
しかし、強くこすりすぎると舌の表面を傷つける可能性があるため、適度な力加減を意識しましょう。定期的に交換しながら使用すれば、より効果的なケアができます。
ヘラ型舌クリーナー
ヘラ型の舌クリーナーは、舌の表面に付着した舌苔をやさしく除去するために設計されています。柔軟性のあるゴムやシリコン製の素材が多く、舌にフィットしやすいため、ブラシ型と比べて刺激が少なく、傷つけにくいのが特徴です。
このため、ブラシ型では力を入れすぎてしまう人や、舌を優しくケアしたい人におすすめです。しかし、舌の細かい凹凸に入り込んだよごれを取り除くのは難しい場合があります。熱湯消毒が可能なものもあり、耐久性が高いため、比較的長く使用できる点もメリットです。
効果的な舌磨きのポイント
効果的な舌磨きのポイントは、以下のとおりです。
- 定期的な交換
舌ブラシは1～2か月を目安に交換して、衛生的な状態を保つ
- 磨くタイミング
起床後の習慣として取り入れると、寝ている間に増えた細菌を除去しやすい
- 磨き方
磨く前に舌を適度に湿らせて磨くと、舌苔が取り除きやすくなる。磨く際は強くこすらず、軽い力で優しく行う
また、専用のジェルを使用すると、舌苔が浮き上がりやすくなり、より効果的なケアが可能です。ジェルには、保湿や抗菌作用のある成分が含まれているものもあり、口臭予防にも役立ちます。
舌磨きの注意点
舌磨きの注意点は、以下のとおりです。
- 歯磨き粉は使用しない
歯磨き粉の成分が舌を刺激し、傷つける可能性があるため、専用の舌ブラシやヘラで優しくケアする
- 強くこすらない
強くこすると舌の表面が傷つき、味覚を感じる器官に影響を与える場合もあるため、軽い力でゆっくりと磨く
- やりすぎない
頻度は1日1回が適切であり、やりすぎると逆に舌の健康を損なう場合がある
- タイミング
舌磨きは歯磨きの前に行うと、口腔内を清潔に保てる。しかし、歯磨き後にすると、口臭を悪化させてしまう可能性があるため注意しなければならない
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舌 ブラシ 頻度でよくある3つの質問
最後に、舌 ブラシ 頻度でよくある質問について紹介します。
- 質問1.舌磨きと口臭予防の関係は？
- 質問2.舌みがきジェルとは？
- 質問3.舌磨きには口臭予防以外の効果もある？
それぞれの詳しい内容についてみていきましょう。
質問1.舌磨きと口臭予防の関係は？
舌苔は、口臭の原因となる細菌の温床となりやすい物質です。舌の表面に、白や黄色の膜のように付着して、食べかすや剥がれた細胞が混ざり合って形成されます。この舌苔のなかで細菌が増殖すると、揮発性硫黄化合物が発生して、不快な口臭を引き起こします。
舌磨きを習慣化すれば、舌苔を減らせますが、口臭予防にはそれだけでなく、歯磨きやデンタルフロスの活用、口腔内の保湿も大切です。また、水分補給をこまめに行い、口の乾燥を防ぐと、細菌の繁殖を抑える効果が期待できます。
なお、口臭ケアにマウススプレーが効果的な理由については、こちらの記事で解説しています。
関連記事：口臭ケアにマウススプレーが効果的な理由は3つ｜選ぶ際のポイントや使用方法をご紹介！
質問2.舌みがきジェルとは？
舌みがきジェルは必ずしも必要ではありませんが、舌の状態に応じて使うとより効果的なケアが可能です。たとえば、舌苔やよごれをしっかり落としたい場合は、炭酸水素ナトリウム（重曹）を含むジェルが適しています。
口臭が気になる場合は、イソプロピルメチルフェノール（IPMP）や塩化セチルピリジウム（CPC）といった殺菌成分が含まれているものがおすすめです。また、口腔内の乾燥が気になる場合は、グリセリンなどの保湿成分が配合されたものが役立ちます。
さらに、舌磨きの後にマウスウォッシュでうがいをするのも、口臭予防に効果的な方法のひとつです。
質問3.舌磨きには口臭予防以外の効果もある？
舌苔が厚くなると味覚が鈍くなり、食事の味を十分に感じにくくなる場合があります。このため、定期的に舌を清潔に保つことで、味覚の低下を防げます。
また、口腔内の細菌が食事とともに体内に取り込まれると、腸内の悪玉菌が増える原因にもなりかねません。舌磨きを習慣化すれば、口内環境を整え、腸内の健康維持にも役立ちます。毎日のケアを続ければ、より快適な生活を送れます。
まとめ
本記事では、舌磨きの理想的な頻度や舌ブラシの種類、効果的な舌磨きのポイントをご紹介しました。
舌磨きは、口腔内を清潔に保つために欠かせない習慣の1つです。かし、過度に行うと逆効果になる可能性があるため、1日1回を目安にするのがおすすめです。
正しいやり方としては、専用の舌ブラシを使い、奥から手前に軽い力で磨きましょう。舌ブラシは柔らかい素材で作られており、舌苔を効果的に除去しながらも舌に負担をかけにくい点が特徴です。
舌ブラシには、ブラシ型とヘラ型があり、それぞれ特徴が違うため、自分に合ったものを選んでください。また、舌磨きは、歯磨き前に歯磨き粉を使用せず、軽い力でゆっくりと磨くのがポイントです。
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